آموزش و طرز تهیه سالاد تبوله سالاد خوشمزه یونانی

[ad_1]

طرز تهیه سالاد تبوله بسیار خوشمزه در قسمت آشپزی سایت جسارت.امیدواریم که این مطلب مورد توجه شما عزیزان قرار گیرد

طرز تهیه سالاد تبوله , سالاد تبوله , دستور تهیه سالاد تبوله

اگر شما هم نام سالاد تبوله را شنیده اید و علاقه به درست کردن آن هستید می توانید به آسانی آنرا در بخش آشپزی ما آموزش ببینید

آموزش و طرز تهیه سالاد تبوله یونانی خوشمزه

بلغور یکى از مواد غذایى سنتى ایران و در عین حال از نظر مواد مغذى شفابخش بسیار ارزشمند است.

مواد لازم برای تهیه سالاد تبوله :

جعفری :♦: 5 بسته

نعنا تازه :♦: 2 بسته

نعنا تازه :♦: یک سوم پیمانه

لیمو :♦: 2 عدد

گوجه فرنگی :♦: 2 عدد

پیازچه :♦: 3 عدد

کاهو :♦: 1 بوته

نعنا خشک :♦: به میزان لازم

روغن زیتون :♦: به میزان لازم

نمک و  فلفل سیاه :♦: به میزان لازم

آموزش و طرز تهیه سالاد تبوله سالاد خوشمزه یونانی

بلغور باید به مدت 1 ساعت در آب خیس بخورد.

طرز تهیه سالاد تبوله , سالاد تبوله , دستور تهیه سالاد تبوله

طرز تهیه سالاد تبوله :

به نقل از سایت جسارت برای تهیه سالاد تبوله ابتدا باید

جعفری ، نعنا ، گوجه ، پیازچه رو تمیز بشورید و ریز ریز می کنیم .

بلغور آماده را در لیمو به مدت ١ ساعت و یا بیشتر می گذاریم خیس بخورد.

پس از این مدت بلغور را آبکشی کنید تا آب اضافی کاملا خارج شود.

مقداری کاهو هم ریز کرده و همه مواد را مخلوط می کنیم.

در آخر این سالاد را در برگ کاهو می ریزیم و به آن نمک و فلفل و روغن زیتون اضافه می کنیم.

آموزش و طرز تهیه سالاد تبوله سالاد خوشمزه یونانی

بلغور سرشار از فایبر است، در یک پیمانه بلغور در حدود ۸ گرم فایبر وجود دارد که در حدود ۱- ۳ نیاز روزانه توصیه شده براى بدن را تأمین مى‏کند.

و در مقایسه با برنج سفید که در یک پیمانه آن فقط ۸/ ۰ گرم فایبر وجود دارد قابل ملاحظه است

طرز تهیه سالاد تبوله , سالاد تبوله , دستور تهیه سالاد تبوله

[ad_2]

لینک منبع