بهترین اطلاعات درباره پیاده روی خانمهای باردار

[ad_1]




پیاده روی در بارداری:بهترین اطلاعات درباره پیاده روی خانمهای باردار:

پیاده روی در بارداری:ورزش در دوران بارداری به طرق مختلفی مفید است. اغلب سطح انرژی در طول روز را بهبود می بخشد علاوه بر این، می تواند برای جلوگیری از درد های عضلانی معمول در طول بارداری، مانند درد پشت و یا بیقراری پاها کمک کند. همچنین می تواند برای داشتن وزن سالم کمک کند، البته  در نظر داشته باشید که افزایش وزن در دوران بارداری طبیعی است. هنگام ورزش در دوران بارداری، خیلی مهم است که بدن هیدراته باشد .تمرینات کم اثر مانند پیاده روی و شنا، اغلب  از بهترین روش ها برای ورزش در دوران بارداری است

پیاده رفتن در دوران بارداری

پیاده روی در بارداری:ورزشی همراه با تحمل وزن برای بانوان باردار محسوب می شود. برای انجام این رشته ورزشی احتیاج به هیچ نوع وسیله ورزشی و یا تمرینات ویژه ندارید. به هر حال در طی دوران بارداری وزن اضافه شده به بدن، قوس های کف پا را تحت فشار قرار می

دهد. حتما کفشی بپوشید که دارای انعطاف پذیری خوبی در کفی و ساپورت مناسبی در ناحیه قوس های پا باشد.

زمانی که راه می روید پاها به سمت جلو متمایل می گردد. بدین دلیل باید پاها در کفش فضای کافی داشته باشند تا بدون  این که کفش به پنجه پا فشار آورد پا به سمت جلو حرکت کند. در صورت احساس هر نوع مشکلی در ساق پاها در زمان پیاده روی، مسیرتان را کاهش دهید. همچنین ممکن است تشخیص دهید که لازم است به جای یک بار پیاده روی ۳۰ دقیقه ای دو بار و هر بار به مدت ۱۵ دقیقه در روز پیاده روی کنید تا پاها و کف پاها فشار کمتری را متحمل شوند. توصیه می شود پیاده روی را جز امور روزانه تان قرار دهید. برای مثال به جای آسانسور از پلکان استفاده کنید ماشین را دورتر از مقابل درب پارک نموده و به جای رانندگی تا منزل دوست تان پیاده روی نمایید.

 

 




مطلب قبلیرفع زردی صورت با ترفندهای آرایشی
مطلب بعدیکنترل پف دور چشم

[ad_2]

لینک منبع